30 mai 2006
Semaine 2
Nous sommes donc aujourd'hui mardi, journée de la pesée.
Puisque samedi c'était ma fête et que nous avons été souper chez des amis (qui eux ne font pas WW!), je vous confie que j'étais nerveuse. Je soupçonnais que je n'avais pas perdue grand chose... que mon morceau de gâteau de fête avait tout gâcher mes efforts de la semaine... On verra je me suis dit...
Résultat: -3lbs!!! (1.36kg!!)
Jusqu'à date: 6.8lbs
C'est vraiment encourageant!
23 mai 2006
Lunch à peu de... points!
Dimanche j'étais chez mes parents et l'heure du dîner sonna. Charles-Eliott allait manger du poulet avec des patates sucrées et des poires comme dessert. Ma maman, en bonne retraitée, avait fait la grasse matinée et avait déjeunée peu avant notre arrivée. Mais moi, qu'est-ce que j'allais manger??? Je n'avais pas pensée à m'apporter quelque chose à faible teneur en... point!
Ma maman, en bonne maman qu'elle est, avait prévue le coup elle. La veille, comme ça, je lui avait dit que la plupart des légumes comptaient zéro points (0pts). Quand j'ai ouvert le réfirgérateur pour m'inspirer à me faire à manger, j'y ai découvert un bol de brocoli cuit, un bol de fèves vertes cuites, un bol avec 4 oeufs à la coque, un bol avec des poids chiches, et finalement, un bol avec des petites patates grelôt cuites. Le bonheur!!! Elle avait tout préparée pour mon arrivée, mais a tout laissées séparés pour me laisser le plaisir de me faire une salade à mon goût!
Je me suis donc fait la salade suivante :
1t. de brocoli cuit coupé grossièrement(0pts)
1t. de fèves vertes (0pts)
2 blancs d'oeuf (à la coque) coupé grossièrement (0pts)**
1t. de poids chiches (en canne et bien rinçés (2pts)
3 petites patates grelôts coupées en quart (1pts)
J'ai bien mélangée tous les ingrédients, j'ai versée de l'huile d'olive (1pts) et du vinaigre balsamique et j'ai saupoudrée de poudre d'ail et de persil.
Une superbe salade pour un total de 4 pts. N'est-ce pas merveilleux??!!
**spécification:
1 blanc d'oeuf = 0pts
3 blanc d'oeuf = 1pts
Semaine 1
Voilà! Ma première semaine sur Weight Watchers est terminée.
J'ai comptée mes points, fais attention à mes portions, mangée beaucoup de légumes et trouvée de nouvelles recettes pour le dîner. Est-ce que ça donné quelque chose quand je suis embarquée sur la balance aujourd'hui?
Oui!!!!!!!!!!!!! 3.8lbs de perdu!!!
(pour mes amies les Françaises, ça fait 1.72kg)
En générale, la première semaine ont perd beaucoup car on élimine beaucoup d'eau aussi. Ensuite, la moyenne est de 2lbs par semaine (0.90kg). Si je calcule 2lbs par semaine pendant 3 mois (12 semaines), ça me ferait un beau 24lbs en moins pour mon retour au travail au mois de septembre. Ça ferait bien mon affaire!!
Avec la mauvaise température que nous avons eu droit les deux dernières semaines, mes marches quasi-quotidiennes ne sont plus ce qu'elles étaient... Lorsqu'il commencera à faire plus beau, j'aimerais bien garder le rythme de 3 marches semaine. C'est un bon exercice pour mon coeur et mes jambes, et mon ti-nipou s'amuse bien à regarder les voitures passer!
17 mai 2006
Explication de WW
Comme mentionné sur mon précédent billet, j'ai commencée le programme de Weight Watchers pour m'aider à perdre mon poids de grossesse (et peut-être aussi un peu de poids que j'avais en trop avant de tomber enceinte!).
Le programme WW (Weight Watchers) me convient car il comporte tous les éléments essentiels à une démarche d'amaigrissement couronnée de succès:
1- Une alimentation saine;
2- Un contrôle efficace des calories;
3- et l'activité physique.
Il y a deux volets au programme de WW: Alibase et les Points. J'ai choisi celui qui fonctionne avec les Points car c'est celui que je connais mieux, et avec lequel je me sens le plus en contrôle de ma perte de poids. Je ne m'étendrais donc pas d'expliquer Alibase, car honnêtement, je ne le connais pas très bien. J'essairais donc d'expliquer le plus clairement possible le programme des points.
La base du programme est dans le fait que chaque aliment a un nombre de points qui lui est alloué. Ce nombre est calculé par rapport aux nombres de calories, de grammes de gras et de fibres qu'il contient.
Exemple:
Une tranche de pain brun = 1pts.
Une tranche de pain blanc = 2pts
1 tasse de riz cuit = 4pts
1 c à thé de Mayonnaise normale = 1pts
4c. à soupe de Mayonnaise sans matière grasse = 1pts
Ensuite, dépendant de votre poids, un nombre de points que vous pouvez manger vous est alloué pour une journée. Vous devez donc choisir vos aliments de façon à ne pas "buster" votre limite quotidienne.
Exemple:
Dans mon cas, j'ai droit à 24 points par jour.
En plus, une banque de 35 points pour la semaine nous est allouée. Cette banque de points doit être mangée toutes les semaines, mais elle peut être distribuée à notre guise au courant de la semaine. Si une journée on a plus faim, ou si on a une sortie par exemple, on pige dedans. Ça semble être beaucoup de mathématique comme ça... mais c'est plus difficile à expliquer qu'à mettre en pratique!
Je me rapporte maintenant au trois raisons énumérées plus haut pour approfondir mon explication.
1- ALIMENTATION SAINE
La perte de poids est le but voulu en suivant WW, mais pas au détriment de la santé. En choisisant des aliments à haute teneur nutritionnels, nous avons habituellement un pointage plus bas pour cet aliment, donc, les choix santé sont encouragés. Par exemple, le pain brun à moins de points que du pain blanc; plusieur légumes comptent 0 point et peuvent donc être consommé à volonté; les pâtes alimentaires au blé entier ont moins de points que les pâtes blanche; etc... En bout de ligne, ce sont ces choix santé qui nous font perdre du poids.
2- UN CONTRÔLE EFFICACE DES CALORIES
À cause du système de pointage qui est alloué aux aliments, le programme nous conscientise aux calories, aux grammes de gras et aux grammes de fibres que contient un aliment. En suivant ce système de pointage, le suivi est donc plus facile à faire au courant de la journée.
3- ACTIVITÉ PHYSIQUE
Déjà dans les premières semaines du programme, le programme encourage fortement l'activité physique. Pour encourager cette activité physique, et aussi (surtout) pour nourrir le corps lors d'efforts supplémentaires, des points sont aussi alloué par rapport au niveau d'effort ainsi que la durée de l'activité physique. Ces points sont rajouté au total des points pour la journée.
Exemple:
Je n'ai pas mon calcuateur avec moi, mais ça ressemble à quelque chose comme 30 minutes d'effort moyen (marcher d'un bon pas et suer un peu) pour 2pts. Donc après une belle grande marche, une petite collation m'attends à mon retour!
Je sais que ça semble être beaucoup de calcul pour quelqu'un qui ne connait pas le programme, ou qui commence. Mais après quelques semaines, on connait le pointage de plusieur aliments par coeur! Et même quand je ne faisais plus WW durant la grossesse, je savais que tel ou tel aliment était bon car il valait 1 ou 2 pts.
Dans mon cas, ce qui est encourageant, c'est que mes deux belles-soeurs connaissent le programme et l'on déjà suivi (une le suit présentement) et m'encouragent. En plus, mon Doux est hyper encourageant! Et toute ma famille aussi! Alors je suis bien entourrée! :)
16 mai 2006
Weight Watchers
Je ne sais pas si c'est la fête des mères qui m'a inspirée, ou si c'est la venue prochaine du baptême de mon ti-pou, ou si c'est le nouvel uniform que je porterais quand je recommencerais à travailler en septembre, ou si c'est que j'ai envie de rentrer dans mon linge qui est en boîte et que je déballerais dans la nouvelle maison, ou si, simplement, j'ai juste hâte de retrouver le physique que j'avais avant la grossesse. Une chose est sûre... je me reprends en main!
L'année que j'ai rencontrée mon Doux (en juillet 2003), j'avais perdue 30lbs grâce à Weight Watchers. Jamais je n'avais réussi auparavant une tel perte de poids. Et mon Dieu que je me sentais bien et que j'aimais ça!! Voilà qu'en Janvier 2005, alors que je me remettais à faire attention à mon poids après un temps des fêtes assez lourd en calories, j'apprends que je suis enceinte! Pour la santé de ce bébé, j'interromps mon programme de perte de poids pour me concentrer sur une alimentation saine et équilibrée (ainsi que quelques laisser-aller!)pour que bébé ait tout ce dont il a besoin pour grandir en santé.
Maintenant que bébé à 7 mois, je suis prête à recommencer mon programme de perte de poids pour me rendre à mon poids santé, et le stabiliser. Mais j'ai de la route à faire!! Je vais donc suivre le programme de Weight Watchers pour m'aider à atteindre mes objectifs.
Dans une prochain billet, j'expliquerais les grandes lignes du programme pour ceux qui ne le connaissent pas, et durant les prochains mois, je partagerais mon progrès, quelques recettes WW (Weight Watchers) ainsi que mes états d'âme par rapport à ma perte de poids.
Ça y'est! C'est parti mon kiki!!!
